7 sencillos pasos para mejorar el dolor de cuello
24-04-2018
Te damos 7 consejos sencillos de nuestro equipo de Fisioterapeutas para mejorar el dolor de cuello por estrés o malas posturas, descubre si eres uno de ellos…
Si:
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- Trabajas muchas horas frente al ordenador
- Viajas constantemente y duermes con almohadas distintas
- Lees libros o Tablet en la cama, el metro, bus o en el avión
- Cargas peso en tus hombros, como mochilas, ordenadores o portátiles
- Has cambiado de escritorio o silla en el trabajo recientemente
- Has dejado de hacer ejercicio
- Has cambiado de disciplina de ejercicio
- Preparas una oposición o examen muy importante
- Has sido padre o madre recientemente
Este artículo es para ti, hay dolores de cuello y cabeza que tienen solo origen tensional y/o postural, es decir, el dolor es la respuesta al estrés y la variación de las cargas. Pero ¿Cómo pasa esto?
Mientras crecemos los músculos, tendones, ligamentos, articulaciones y fascias van desarrollándose y se acostumbran a las actividades que repetimos día tras día, pero nuestra vida va cambiando y con ella nuestras actividades; éstas modifican las tensiones que los músculos deben manejar y empiezan a soportar cargas para las que no estaban entrenados. Si es eventual este proceso, con descansar se quita, pero si se repite un día y otro hace que el cuello empiece a doler,para evitar el dolor buscamos una posición cómoda y ponemos al músculo en acortamiento, esto hace que el mismo sea menos eficiente y se debilite lo que causa más dolor al tratar de usarlo y si llegamos hasta aquí ya la hemos liado.¿Qué podemos hacer?
Nuestra experiencia como Fisioterapeutas durante casi 20 años, nos ha enseñado que muchas veces el dolor de cuello cede con ejercicios sencillos y corrigiendo los malos hábitos posturales.
Aquí te damos 7sencillos pasos para mejorar el dolor de cuellode origen tensional o por malas posturas:
- 1. Ponte CALOR unos 10 minutos, ya sea poniéndote una bolsa de semillas, gel o mantita eléctrica, tomando una ducha o en el sol; el calor relaja los tejidos y facilita que puedas trabajar luego con ellos
- 2. MASAJEA la base de tu cabeza con tus dedos, haz círculos desde detrás de tus orejas hasta que se unan los dedos en la nuca, hazlo durante 2-3 minutos y verás que gusto
- 3. RELAJA la tensión de tu cabeza tirando de tu pelo, mete tus manos pegadas a la cabeza y suavemente agarra mechones y tira hacia afuera sin llegar a sentir dolor o tirones de pelo, quédate unos segundos en cada lugar y verás ¡Es como si te quitaran un peso de encima!
- 4. ESTÍRATE,te proponemos cuatro estiramientos específicos para el cuello:
- Lleva tu barbilla al pecho, suavemente y donde te tire la parte de atrás del cuello PARA, cuenta 10 y respira, al soltar el aire lleva la barbilla un poco mas cerca del pecho. Hazlo 3 veces en total
- Ahora, lleva tu barbilla al pecho y gira la cabeza hacia uno de tus hombros, suavemente y donde sientas tirón PARA, cuenta 10 respira, al soltar el aire ve un poco mas allá. Hazlo 3 veces en total
- Más, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho, suavemente y donde sientas tirón PARA, cuenta 10 respira, al soltar el aire trata de acercarte más al hombro. Hazlo 3 veces en total y luego hacia la izquierda
- Por último, auto abrázate, pon tu mano derecha en el hombro izquierdo y viceversa. Luego respira profundo y soltando el aire lleva tu cara hacia adelante, al hueco que se forma en el cruce de tus brazos. Cuenta hasta 10 y repite 3 veces en total
- 5. Revisa tu almohada, este elemento de la cama no es solo decorativo, es el soporte de la cabeza mientras dormimos. Primero has de ver como duermes, si boca arriba la almohada debe ser bajita; si boca abajo, sin almohada en la cabeza; si por el contrario duermes de lado, la almohada debe tener la altura suficiente para que tu cabeza se apoye en ella y quede tu nariz paralela a la cama.Si no estás usando la almohada correcta debes buscar una que se adecue a ti y cuando la encuentres NO la dejes, eso hará la diferencia
- 6. Otro paso importantees revisar tu lugar de trabajo y adecuarlo a ti. Una forma sencilla y rápida de hacerlo es:
- Siéntate en la silla que usas habitualmente, coge el móvil y ponlo apaisado a la altura de tus ojos y saca una foto. Allí debes ver varias cosas:Mira si la pantalla está a la altura de tus ojos, si no es así ponle debajo unos libros y súbela; revisa si tienes sitio para apoyar tus antebrazos en la mesa o tienes el teclado justo al borde del escritorio. Tus antebrazos deben estar apoyados para que tu cuello no tenga que cargar con el peso de los brazos mientras escribes en tu ordenador. Y por último observa lo que haces al contestar el teléfono, lo apoyas de tu hombro mientras hablas y sigues escribiendo…MALLLLLLLL, eso debes corregirlo con un manos libres o sujetando el teléfono con tu mano.
- 7. Algo más, NO uses bandoleras o bolsos cruzados si tienes tensión en los hombros y el cuello. La presión de esta cinta activará los puntos de tensión dentro de los músculos. Mucho mejor el uso de mochilas puestas en los dos hombros así divides la carga, bolsos de mano o una maleta pequeña con ruedas.
Si por el contrario tu dolor de cuello ha venido de un accidente de coche, moto, caída o golpe, debes acudir a que te vea un especialista lo antes posible, ya que el impacto puede haber cambiado la posición de alguno de los huesos o puede bloquear su movimiento normal. Luego de una valoración médica, Osteópatas y Fisioterapeutas podrán trabajar para devolver a tu cuello la movilidad y normalidad perdida. Pregunta a nuestros especialistas.
